Anleitung für Ihren Weg zum Idealgewicht – TEIL 2

Fühlen Sie sich in Ihrer Haut noch unwohl?

Suchen Sie noch nach neuen Diäten?

Wie schaffen Sie es, sich Ihr Idealgewicht zu erhalten?

Diesen Weg kennen Sie bereits

Stellen Sie sich vor, Sie wollen ab morgen abnehmen.

Sie haben sich einen Essensplan bereitgelegt, der Ihnen stimmig vorkommt.

Sie haben auch schon Ideen, um zu mehr Bewegung zu kommen.

Sie starten. Es ist Montag. Voller Enthusiasmus beginnen Sie Ihren ersten Tag.

Dann kommt der Dienstag, der Mittwoch.

Am Donnerstag fühlen Sie sich schlank. Sind stolz auf sich, weil Sie Ihrem Programm bereits den vierten Tag treu bleiben.

Am fünften Tag stellen Sie sich auf die Waage. Na ja. Noch nicht dermaßen viel, wie Sie sich vorgestellt haben, aber immerhin. Ein knappes Kilo weniger.

Samstag. Heute sind Sie zu einer Geburtstagsfeier eingeladen.

Was machen Sie mit Ihrem Programm an diesem Tag? Okay. Sie vereinbaren mit sich, dass Sie überall mitessen, aber die Portionen verringern.

Am Abend gibt es auch Alkohol. Daran haben Sie nicht gedacht. Sie trinken den Aperitif, dann ein Glas Wein und – essen mehr als wie Sie es mit sich ausgemacht haben.

Am Sonntag kommt die Ernüchterung. Das knappe Kilo ist wieder da.

Sie fragen sich, wozu die Woche voller Verzicht gut war.

Die Analyse

Sie machen sich einen Plan für Ihre Idealfigur.

Der Plan ist anders als Ihre sonstigen Gewohnheiten.

Gewohnheit ist etwas, woran man sich gewöhnt hat. Das kann man sich wie ein Ritual vorstellen. Wollen Sie nun ein solches Ritual umstellen, dann geht das nicht von heute auf morgen. Oder wenn, dann höchstens für ein paar Tage. Dann brauchen Sie Ihr Ritual wieder.

Sie haben Ihre Gewohnheit aus bestimmten Gründen. Sie gehört zu Ihnen. Planen Sie nun etwas anderes, dann reagiert ihr Körper und Ihr Verstand mit Panik. Es fehlt Ihnen etwas!

Ein neuer Plan bietet keine Sicherheit. Wenn dann auch noch bewiesen wird, dass es nachhaltig nichts bringt (am Sonntag nach einer Party ist das Gewicht wieder wie gehabt), dann sagt sich der Verstand: „So ein Quatsch. Bringt doch nichts.“

Seien Sie verständnisvoll mit sich!

Damit Sie Erfolg haben und Ihr Idealgewicht auf Dauer halten können, brauchen Sie Verständnis für sich. Decken Sie Ihre Geschichte auf und erkennen Sie, weshalb Sie in Ihrem Essensthema gefangen sind.

Dieses Verständnis müssen Sie sich Schritt für Schritt aneignen. Sie stecken in einer Gewohnheit fest, die sich erst wieder zu Ihren Gunsten verändern muss.

Die Durchführung

Essen Sie bei der nächsten Mahlzeit langsam. Versuchen Sie zu spüren, wann Sie genug haben. Und hören Sie dann auf. Ohne wenn und aber. Diskutieren Sie nicht mit sich.

Zwischen den Mahlzeiten ist es sinnvoll, wenn Sie zu verstehen versuchen, weshalb Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Dann haben Sie eine Chance, Gewicht zu verlieren.

Spüren Sie nach, welche Gefühle auftauchen, wenn Sie satt sind, trotzdem mehr essen möchten, es aber nicht tun. Ist es Unruhe, Panik, Aggression?

Bleiben Sie einfach sitzen. Spüren Sie in das entsprechende Gefühl hinein und warten Sie einfach ab. Es wird wieder verschwinden. So schnell, wie es gekommen ist.

Wenn Sie durchgehalten haben, sind Sie schon einen gewaltigen Schritt weiter. Sie haben auf Ihre Gefühle gehört und gemerkt, dass nichts passiert, dass Sie im Gegenteil wieder ruhiger werden. Obwohl Sie nichts gegessen haben.

Tun Sie nach ein paar Minuten etwas ganz anderes. Vielleicht spazieren gehen. Oder putzen. Schieben Sie das Thema auf die Seite und widmen Sie sich einer Tätigkeit, die Sie vollkommen ablenkt.

Geben Sie sich eine Regel wie: drei Mal am Tag esse ich eine Hauptmahlzeit. Bei jeder Mahlzeit hören Sei dann auf, wann Ihr Magen meldet, dass Sie genug gegessen haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie langsam essen sollen.

Wichtig: Sie dürfen ALLES essen, was Sie möchten. Aber nur, bis Sie genug haben. Und mit dem Ziel, nur zu diesen drei Hauptmahlzeiten am Tag zu essen.

Sollten Sie dazwischen Hunger bekommen, dann essen Sie etwas Kleines. Auch hier mit der Regel: Bis Sie die Meldung bekommen, dass es nun reicht.

Ziel soll sein, nur drei Mal am Tag zu essen.

Machen Sie das über ein paar Tage oder Wochen. Und dann kommt der nächste Schritt.

So stellen Sie langsam, allmählich Ihre Gewohnheit um.

Sie sollen nach dieser Übung wieder spüren, wann Sie tatsächlich Hunger haben.

Lesen Sie in einer Woche den TEIL 3 für Ihren Weg zum Idealgewicht.

Ihre Heilpraktikerin in Bad Aibling, Jennifer Gruber 08061 386 93 19.